产后妈妈这样吃即补还不发胖

文章来源：东方幸福国际母婴会所所属分类：母婴知识发布时间：2020-07-06 16:36:52

许多产妇担心当她们有了孩子后会变成一个大胖子。他们还担心营养不足会影响婴儿的“口粮”。这对产妇来说真是一个两难的选择。正确的产后饮食补充技巧，不仅能让产妇有效吸收充足的营养供应，还能降低产后肥胖的几率。

1、以豆类和粗粮为主食，调整主食结构。大米淀粉含量相对较高，因此最好适当改变主食的结构。例如，添加一些豆类和粗粮可以吸收更多的膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，缓解产后便秘，也是合理控制体重的好方法。

2、将晚餐时间提前。增重的原因也与晚餐时间有关。如果产妇晚饭后过了六个小时再睡，体重就不容易增加。但是如果现代孕妇吃晚饭太晚，体重就容易增加。因此，如果能养成少吃多餐的习惯，这对控制体重也很有帮助。建议孕妇可以提前一小时进食，饭后小睡一会儿再散步，这样不仅可以消耗一定的热量，还可以通过锻炼改善身体新陈代谢。

3、多吃蔬菜水果。水果蔬菜富含人体所需的大量维生素和微量元素，可以促进人体对营养的吸收，同时可以避免过度肥胖。然而，应该注意的是，母亲在分娩后选择水果时应该选择热量和糖分较低的水果，并尽量少吃西瓜等凉性水果。

4、少放调味品。很多调味品热量很高，比如蛋黄酱，不妨试试水煮或其他清淡的烹饪方法，另外喜欢吃酸味食物的妈咪不妨试试柠檬汁，它味道很好，还可以减少油和盐的使用。（产后的第一周不能吃哪些食物_东方幸福国际母婴会所加盟费用）

5、采用蒸、炖等烹饪方法。红烧、油炸的食物味道不错，但并不特别健康，尤其是对于产后想减肥的女性，尽量选择蒸、炖的方式更好，可以减少油脂的摄入。此外，最好的食用油可以选择橄榄油等。

提示:为了更好地控制体重，建议产妇每天测量体重，以便随时调整饮食和锻炼。减肥需要坚持不懈，才可能有明显的效果。

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