赶走孕妇睡眠差的8大招！

文章来源：未知所属分类：母婴知识发布时间：2020-06-17 17:21:54

随着肚子一天天膨胀，准妈妈们睡眠越来越困难。腿部痉挛、频繁的胎儿夜间活动、多梦和精神压力过大都是影响孕妇睡眠的主要因素。你想在怀孕期间安心睡觉并提高睡眠质量吗？今天小编教你8招解决睡眠差的问题。

孕妈妈为什么会有出现睡眠差的问题呢？

孕妇睡眠不好的原因是分阶段的，在怀孕的前3个月:由于上厕所次数的增加，孕妇不得不频繁起床。睡觉的时候，我会对怀孕带来的生理和心理压力感到困惑，从而变得难以入睡。孕中期，孕妈妈开始适应怀孕的状态，睡眠会稍有改善。怀孕的最后3个月:在此期间，你可能面临最多的睡眠问题:腹部隆起引起的不适；胃灼热、抽筋和瘘管充血；由于胎儿位置的变化再次对膀胱产生压力，因此夜间会频繁排尿。

以下8条改善孕妇睡眠质量的建议将帮助你改善睡眠质量。然而，如果依旧长时间睡眠质量差，就要去咨询你的医生。

1. 临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

2. 睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

3. 养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4. 增加枕头，可以用来支撑腹部和背部。在你的两腿之间放一个枕头来支撑你凹陷的背部，帮助你入睡。一些孕妇专用枕头还包括一些V形和身体长度的枕头。

5. 养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要躺在床上看书或看电视。除了睡觉和在床上休息，尽量不要在剩下的时间里错过床。睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松你的神经，比如洗15分钟热水澡，喝一杯热的无咖啡因饮料(比如蜂蜜牛奶)。

6. 如果腿部抽筋导致你从睡眠中醒来，请将你的脚踏板推向墙壁或下床一会儿，这将有助于缓解抽筋。此外，有必要确保饮食中有足够的钙。

7. 卧室应该舒适温暖。孕妇的体温一般比普通人略高。因此，孕妇的卧室应该保持凉爽宜人。此外，卧室最好采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

8. 减少咖啡因的摄入量咖啡因也有让人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力都含有咖啡因，孕妇最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免吃这些食物或饮料。

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