孕期胖20斤，胎儿生出来6斤重，这些孕妇怎么做到长胎不长肉的

文章来源：东方幸福国际母婴会所所属分类：母婴知识发布时间：2020-11-24 15:19:21

当女性怀孕后，体内的激素水平会发生变化，导致出现一系列的产期和产后问题，比如体重增加、色斑、妊娠纹和产后抑郁症等等。
小编有一位朋友怀孕的时候，其他情况并没有出现，只是突然体重增加40多斤，不再像以前那样苗条。婴儿出生后，她花了很长时间才稍稍减轻体重，不敢大吃大喝，甚至连最基本的食欲都在克制。

相比之下，她的一个好朋友，只有在孕期的时候胖了20斤，孩子出生的时候6斤重，身材基本没有变化，产后恢复期的时候也是该吃吃，该喝喝，不需要为减重而烦恼。
这种让小编朋友非常羡慕的情况，最近在一个流行的孕妇跳舞视频中表现出来，孕妇身材非常苗条，舞动的身材看不出怀孕的迹象，肚子还没有其他孕妇5个月左右的大。
1、羊水含量
有点常识的人都很清楚羊水对孩子的重要性。有些孕妇似乎看起来肚子很大。可能不是因为胎儿，而是因为有大量的羊水，这会让准妈妈的肚子变大。相反，如果羊水量不大，腹部显怀情况就不明显，也不会给人长肉的感觉。

2、胎儿的发育
由于个体差异化的存在，所以在不同的妈妈肚子里，胎儿的发育是不同的，显怀的效果自然会有波动。一般来说，胎儿的生长速度越快，会让妈妈的肚子看起来更大，而发育缓慢的情况下，怀孕的肚子便不是很大了，可在孕期注意胎儿的生长状况。

3、孕妇的体型
不得不说，有些人似乎得到了上帝的厚爱，体型非常好，一点都看不出怀孕的情况，孕期，产后，在体重这方面，都没有太多的烦恼。而有的孕妈本来就偏胖，存在腰腹粗、臀部大的情况，甚至会在还没怀孕的时候，就会被误认为孕妇。

4、避免多进补
很多女性怀孕后，被捧成了家里的“女王”，吃、喝都可以送到嘴里，平时的运动也很少，一旦脂肪堆积起来，再想减掉就很难了。而且，在营养吸收过于频繁的情况下，胎儿的体重和体积都过大，有很大的可能会造成分娩困难。

5、适当做运动
不同的孕期有不同的锻炼方式，比如在孕早期多散步，多做家务。比如在孕中期时，虽然不适合做较大的动作，但在小频率的情况下，一些简单的动作，还是可以去做的。至于孕晚期，要适当减少活动量，正常散步，孕妇体操可以试试。

6、合理的饮食
在怀孕期间，吃东西可以不用过于克制，但为了避免体重增加太多，可以少食，多餐。而且，根据科学研究，细嚼慢咽能增强饱腹感，避免吃得太多。同时要注意肉类和蔬菜的搭配，这样有利于营养的均衡，有利于孕妇自身和胎儿的发育。

7、生活好习惯
熬夜、抽烟、喝酒等都是坏习惯。如果女人怀孕了，这些行为可能会导致极端的行为，比如太胖或太瘦。与此同时，不照顾好自己的身体会增加流产的风险。如果想控制好体重，应该在平时做到，有良好的生活习惯。

但应该注意的是，作为准妈妈不能太过追求“长胎不长肉”这种情况，毕竟个人的体质是有差异的，有些人吃一点就会发胖，有些人怎么吃仍然很苗条。在怀孕期间，我们应该做好合理的饮食计划，而不是采取不恰当的举动，刻意保持身材，影响宝宝的健康。
根据大量的数据显示，怀孕期间体重增加25斤是合适的。不过，这一标准主要适用于体重指数在BMI=18.5 - 24.9公斤/米2的孕妇。通常，孕妇越瘦体重就增加得越多，才能让胎儿生长发育的需要得到满足。孕期长胖是一种正常现象，只要体重增加不太严重，超过了身体能承受的负荷，通常是不用刻意去控制的。

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