产后修复学会这几个动作，让身体恢复到产前状态！

文章来源：东方幸福国际母婴会所所属分类：母婴知识发布时间：2020-07-30 16:01:18

现在大家也越来越意识到产后修复的重要性，但是，产后修复到底该如何做，在没有专业的机构制定方案自己该怎么做？今天就由东方幸福专家和你分享几个动作，帮助你恢复产前身体状态！
01、什么时间可以开始产后修复
一般来说，顺产产后42天或者剖腹产产后半年就可以准备开始练习了，但是在准备开始练习之前最好先去医院检查一下自己的身体状况，听取医生建议，根据自身情况开始练习。
02、盆底肌修复
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
孕期羊水不断增多，腹压发生变化，激素水平波动，子宫部位会慢慢的有所增大，对周边的盆腔筋膜以及韧带，还有肌肉都会产生一定的牵拉，对支撑的力量就会有所削弱，腹部重心前移，在分娩的过程中，尤其是对于产前或者是胎吸下困难的阴道分娩，很有可能会对盆腔筋膜以及韧带，与肌肉产生过度的牵拉现象，使损伤的情况进一步加重。
训练方法：准备瑜伽球和瑜伽垫；自然平躺于地面，然后将双腿弯曲，双脚踩地，将瑜伽球夹在两腿中间，双手自然伸直平放于地面之上，吸气时夹紧臀部向上，呼气时缓缓下落；每组5-10个，每天三组。

03、骨盆前倾
骨盆是指连接脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。
孕妈骨盆前倾是因为在怀孕期间，婴儿不断增重增大，腹部重量增加，腰椎肌肉承受力量变大，从而引起骨盆前倾。
训练方法：跪姿开始，双腿跪立自然分开，然后慢慢后躺，腰部不要弓起来，感受大腿前侧的拉伸感；如果做这个动作稍感困难可以在腰部垫上枕头降低难度；每组一分钟，每天一组。
04、腹直肌分离修复
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，这个肌肉有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。
造成腹直肌分离的原因往往是在怀孕期间，宝宝在子宫内慢慢长大，腹直肌和腹横肌被撑大，使其外扩产生变化。
训练方法：跪姿开始，双膝并拢跪在瑜伽垫上，双手向前自然撑地，这个时候吸腹拱背，腹部收紧；接着将右腿伸直向后，脚尖抬起，然后呼气屈膝，让膝盖尽力靠近胸腔，再缓缓恢复，左侧同上；每组5-10个，每天三组。

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