疫情期间在家憋坏了吧！孕妈不妨适当做些居家运动~

文章来源：东方幸福国际母婴会所所属分类：母婴知识发布时间：2020-03-05 21:18:40

疫情期间，大家都待在家里，孕妈也不例外。怀孕时的体重增加，就像是一场无形的战争在孕妇彼此间上演着。

作为孕妈妈，除了维持适当的免疫力外，还需要适当运动控制体重增长，保持妊娠健康，因此，即使窝在家里也应保持适当的运动。刚好都在家里，在家人的陪伴下适当的做些运动，会更加安全放心！

我相信很多孕妈总是嘴里喊着要运动，可就是迈不开腿啊！

这不，东方幸福小编为孕妈们整理了一些孕期适当运动会有很多好处，为了自己和宝宝，适当地迈开腿吧！

孕期适当运动的好处
要能有效控制体重，除了留意饮食内容，适度运动也不可或缺。孕妈培养良好的运动习惯，将会有以下这些好处：

1、减缓孕期不适
适度的运动，能缓解孕期中的不适，如：初期孕吐、倦怠感、或是因怀孕身体结构改变，所造成的腰酸背痛。但孕妇仍要依自身的状况，决定运动强度，若怀孕初期晕眩严重，则不建议。

2、降低妊娠风险
孕期有效控制体重是孕妇的目标，若能将体重维持在适当的范围内，能缓解孕妇发生妊娠糖尿病、高血压、胎儿过大、子痫前期、剖宫产、骨盆带疼痛、尿失禁等风险。

3、提供胎儿营养、增加亲子联系
运动的过程中，孕妇的血液循环会加快，能增加流到胎盘的氧气与养分，让胎儿更加健康茁壮。运动能让胎儿感受到妈妈加快的心跳，进而与妈妈的联系更加紧密。

4、增加生产体力、产程更顺利
若在产前养成良好的运动习惯，能避免在生产时体力太快消耗殆尽，而现代女性久坐着，容易造成耻骨黏连，通过运动，有助于骨盆肌群更灵活，也能减少难产的发生。

适合孕妈妈的5种居家运动
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1、哑铃操
每天可进行10分钟左右的哑铃操，孕妇适合用1kg左右的小哑铃，这种无氧运动在提高肌肉耐力的同时也可以提升基础代谢率，但只适合有一定运动基础且无运动禁忌的孕妈妈，如果因身体原因不适合站立举哑铃，也可以尝试坐位或卧位进行。
（如果家中没有哑铃，孕妈妈们不妨用同等重量瓶装矿泉水代替，一定要在家人的陪伴下进行哦！）

2、孕妇操
现在网上有各式各样的孕妇操，孕妈妈们可根据自身情况酌情选择，运动至微微发汗即可，不可过度。

3、凯格尔运动
凯格尔运动能帮助孕妈妈改善孕期的骨盆不适，降低因妊娠带来的尿失禁、盆腔器官脱垂等风险。
刚开始做凯格尔运动的孕妈妈，重复训练10次即可休息，随后可根据锻炼程度，循序渐进增加每组的次数至20-25次，每天做3-4组。

4、瑜伽
瑜伽重在训练调整呼吸的能力，有助于生产，缓解生产时的紧张情绪，甚至能减轻阵痛。孕妈可以搜索适合自己的瑜伽教程，以舒缓轻松为主。

5、散步
因为疫情原因无法外出散步，孕妈妈也不要每天都卧床休息，对于大多数的孕妈妈来说，卧床休息带来的问题远远大于好处。
如无特殊的身体限制，我们鼓励孕妈妈多活动，因为一味地卧床休息会使四肢因缺少运动而增加静脉血栓的风险，并且会导致孕妈妈体重过度增加，加重心肺负担及并发症发生的可能性，除此以外，也会使身体各部位的肌肉得不到锻炼，不利于日后的分娩和产后的身体恢复。

安全第一

孕期做运动，安全第一，最好不要尝试那些剧烈的运动，除非已经接受过专业的训练。如果在运动中，出现不适，应立即中止运动，前往医院就诊。
还有很多孕妈，怀孕前根本就不怎么运动，怀孕后才开始运动，这种情况需要注意，身体需要一个适应期，循序渐进，不可强加锻炼。
另外，孕妈要视自己的身体状况来运动，运动时旁边一定要有人陪同哦！

在这个特殊时期，孕妈要做好防护工作，闭门不出是最好的选择。但是闷在家里难免会有心烦气躁的时候，这个时候，不妨给自己找点事情做，适当锻炼，转移一下注意力，心情也会好起来。

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